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平板支撑怎么做
2023-02-06

平板支撑是现在非常流行的一个体式,它可以很好的锻炼到全身的肌群,对于核心力量的锻炼是非常有效的。但是想要锻炼到位的话,前提就是要把动作做标准了。平板支撑怎么做呢?我们一起来看下!

平板支撑怎么做

1、俯卧在瑜伽垫或者是地面上,然后将双手来到肩膀的正下方,双手互抱住肩膀旁侧,然后将手肘放下,这个距离就是最合适的。大臂是与地面垂直的,然后让你的身体呈一条直线,蹬起脚后跟,让前脚掌有力的蹬地。身体离开地面。在离开地面之后,一定要保持肚子收紧,提耻骨卷尾骨,不然很容易会造成腰酸的。同时还要保持脊柱的延长性,眼睛看向斜前方,保持均匀缓慢的呼吸,不要憋气。

2、在进行动作的时候,一定要保证大臂是和地面垂直的,用手臂的力量去把背部推饱满。一定要记住不塌腰,任何时候都要保证身体是挺直的,整个身体呈一条直线,并且尽可能去长时间保持这个姿势。

3、平板支撑是属于一个消耗型的塑身体式,可以在开始的时候坚持到自己的极限,在后面慢慢的去加长时间,撑到后面全身都会颤抖,这个时候再坚持是最有效果的,消耗的脂肪最多!

4、如果核心力量比较好的人,可以尝试着把一边脚抬起来,做单脚平板撑,对于核心力量的刺激会更大。

5、核心力量足够的话,也可以尝试双手分别去像前伸直,交替进行,这样对于核心稳定的锻炼是非常有帮助的。

以上就是平板支撑怎么做的一些介绍了,任何的运动体式都对于身体非常有好处。但是前提是要做标准了,不然很容易会导致身体受伤的哦!