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常踢毽子,防血栓
2023-01-18

踢毽子,是中国民间体育活动之一,是一项简便易行的健身活动。

据第二炮兵总医院骨科副主任医师王长江介绍,踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成,能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼,增强身体平衡能力,提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。值得一提的是,与足球等激烈的运动项目相比,踢毽子时的盘、拐、绕等动作需要肌肉一紧一松,使连接动静脉血管的“短路支”大量开放,可促进下肢血液回流,对预防一些血液回流障碍性疾病,如下肢深静脉血栓、静脉曲张等很有好处,特别适合久坐不动的办公室一族。此外,随着毽子的起落,脊椎各关节一张一弛,有助于预防颈椎病,减轻血管压迫,改善脑供血不足等,对中老年人预防“三高”也有好处。

当然,踢毽子时需要动员全身,不宜空腹或饭后马上进行,以免造成胃肠不良反应。最好吃饭后休息半小时左右,找一个阴凉、有弹性的场地进行,时间不宜超过15分钟,感觉冒汗了就可以停止。节奏要适度,动作幅度应由小到大、速度由慢到快,肌肉才会柔而不软、韧而不僵,避免运动损伤。▲